Sırt ağrısının yarattığı acıyı hafifletmek için yapabilecek birçok yöntem bulunduğunu belirten Uzman Fizyoterapist Kevser Suriçi, “Sırt ağrısı, sırtta bulunan kasların gerilmesi sonucunda, özellikle stres, yorgunluk, ağır kaldırma, klimaya maruz kalma gibi nedenlerle ortaya çıkan ve bazı hastalıkların belirtisi olarak da görülebilir. C harfi şeklinde bulunan boyun omurgası düzleştiğinde omuz ve sırta giden sinirler sıkışarak baskı altında kalır. Bu baskıyla kaslar gelir ve sırt ağrıları meydana gelir. Kas veya bağ yaralanması ile sonuçlanan dengesiz bir şekilde ağır bir şeyleri kaldırma, sırtı ve kasları etkileyen kötü duruş pozisyonu ve egzersiz eksikliği sırt ağrısının en yaygın nedenleridir. Fibromiyalji ve skolyoz gibi hastalıklarında sebepleri arasında yer alır” diye konuştu.
“KİREÇLENMELER DE SIRT AĞRISI NEDENLERİNDEN”
Kevser Suriçi, şu bilgileri paylaştı: “Ani hareket etme, ağrılık kaldır gibi durumlar sırt ağrısına neden olabilir bunun yanında omurga bağları da zorlanır. Sırtı sürekli zorlanması durumunda ise kas spazmları meydana gelir. Omurga ve kemikler arasında yastık görevi gören disklerin şişmesi durumunda sinirlere baskı uygulanabilir. Bazı durumlarda şişmiş ya da yırtılmış diskler sırt ağrısına neden olmayabilir. Bu durum röntgen, BT taramasında ya da MR’da görülür. Omurgada olan artrit, omuriliğin etrafındaki boşluğun daralmasına yol açabilir. Bu durum, spinal stenoz olarak adlandırılır ve sırt ağrılarına neden olur. Kadınlara daha fazla görülen osteoporoz hastalığında sırt ağrısı, sırt kemiklerinde kırılma ve buna bağlı olarak boy kısalması görülebilir. Sırt üzerinde yoğunlaşan ağrı ve hassasiyet oldukça şiddetli olabilir. Sırt ağrısının yol açacağı kamburluğu önlemek için ilaç tedavisine ek olarak sırt kaslarını geliştirici egzersizler tavsiye edilir. Myofasiyel ağrı sendromu özellikle masa başı çalışanlarda çok sık görülür, bu durum sırt ağrısına neden olur. Sırt bölgesinde kaslara ve yumuşak dokulara bağlı gelişen ağrılar uzun süre masa başında çalışan kişilerin ortak şikayetlerinden biridir. Çoğunlukla sırt kaslarının üzerine basmakla ağrı tetiklenir, duruş bozukluğu ortaya çıkar. Boyun fıtığı da bölge olarak sırta yakın olması nedeniyle sırt ağrısına neden olabilir. Bunun yanı sıra boyun ve sırt omurgalarında oluşan kireçlenmeler de sırt ağrısı nedenlerindendir. Bu ağrıya özellikle kolda güç kaybı, uyuşukluk eşlik ediyorsa bu ağrılar boyun fıtığı habercisi olabilir. Yumuşak doku romatizması olan fibromiyalji sırt ağrısı belirtileri ile kendini gösterir. Özellikle kadınlarda çok sık görülen fibromiyalji sırt bölgesi başta olmak üzere kişilerde yaygın vücut ağrısına neden olur. Yorgunluk, şişkinlik, depresyon ve stres ile birlikte sırt ağrıları çok yoğun şekilde hissedilebilir. Fibromiyalji tedavisi multidisipliner bir yaklaşım ile gerçekleştirilir.
“D VİTAMİNİ TAKVİYESİ ALMAK AĞRILARA KARŞI ETKİLİ OLUR”
Sırt ağrısı 6 aydan daha uzun süreler devam ediyorsa sırtta yaralanma ya da zedelenme meydana gelmesi durumuna karşı bazı tetkiklerin yapılması gerekir. Sırt ağrısının neden olduğunu ve hangi hastalıklarla bağlantısı olduğunu öğrenmek için kan tahlili, ultrasonografi, bilgisayarlı tomografi ve MR gibi görüntüleme teknikleri kullanılır. Sırt ağrıları genellikle birkaç gün içerisinde kendiliğinden geçer. Bunun için ağrı kesiciler ve kas gevşeticilerden faydalanılabilir. Farklı hastalıklardan kaynaklanabilen sırt ağrısını erken evrede yakalamak için mutlaka takip edilmeli ve gerekli tetkikler yapılmadır. Sırt ağrınızın kaynağına ve ciddiyetine bağlı olarak, normale dönene kadar ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için sırt ağrısı için evde uygulayabileceğiniz yöntemlerden yararlanabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmak ve vücut ağırlığınızı korumak sırt ağrısına iyi gelir. Vücutta ağırlık dengesinin sağlanmasıyla sırta binen ağırlık azalır. Bunun yanında sağlıklı beslenmek de vücudun güçlenmesini sağlayarak ağrılara karşı dirençli olmasını sağlar. Sırt ağrısına karşı ortopedik yataklar tercih etmek, ağır sırt ya da kol çantası taşımamak, D vitamini takviyesi almak ağrılara karşı etkili olur. Sırt ağrısı olduğunda uyumak zor olsa da kötü bir uyku pozisyonunda olmak sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Bunun için yan yatarak omurganızı nötr bir pozisyonda tutmak sırt ağrısına iyi gelecektir. Bunun yanında sırtta oluşan gerilimi azaltmak için dizler arasına yastık koymak diğer yöntemler arasındadır. Omuzlar rahat ve vücut sandalyeye arkasına dayalı olacak şekilde dik oturmak sırt ağrısının kötüleşmesini engeller. Sırtınızın alt kısmı ile koltuğunuz arasına bir yastık veya rulo halinde bir havlu koymak ve ayakları yerde düz tutmak da sırt ağrısına iyi gelir. Sırt ağrısının olduğu bölgeye düzenli olarak buz uygulanması ağrının azalmasına yardımcı olur. Bunu yaparken cildinizi korumak için buz torbasını ince bir havluya sarın. Birkaç gün sonra da ısıya geçin. Sırt ağrısının olduğu bölgeye ısı uygulamak kasları gevşeterek kan akışını artırır. Bunun yanında rahatlamanıza yardımcı olması için sıcak banyoları da deneyebilirsiniz.
“PSİKİYATRİST YARDIM DA ALABİLİR”
Hamilelik döneminde sırt ağrısı görülmesi normal bir durum olarak karşılanır. Uyku esnasındaki pozisyonlar sırt ağrısına neden olabilir. Hamilelikte sırt ağrısı geçirmek için şu yöntemlerinden yararlanabilirsiniz: Günlük olarak yapılan egzersiz sırt ve bacak kaslarının güçlenmesin önemli bir rol oynar. Böyle durumlarda düzenli esneme yapabilir, duruşunuzu düzeltebilirsiniz. Ayakkabı tercihini yaparken rahat, ayağınızı destekleyen ürünler tercih edin. Dümdüz ayakkabı yerine az topuklu ayakkabılar tercih edebilirsiniz. Hamileyken karın kaslarınızı destekleyecek ürünlerden yararlanın. Yerden ağır eşyalar kaldırırken mutlaka belinizden değil, çömelerek dizlerinizden destek alarak hareket edin. Sırt ağrılarını azaltmak için egzersiz yapmak ağrıların azalmasına yardımcı olur ve sırt kaslarının gevşeyerek güçlenmesini sağlar. Egzersizleri yapmadan önce ısınma ve gevşeme hareketlerini yapmak önemlidir. Bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka uzman doktordan görüş almanı gerekebilir. Sırt ağrısına iyi gelen egzersizler şöyle sıralanır: Kapı çerçevesinde ayakta durun, ellerinizle kapı çerçevesinin üstünden destek alarak öne doğru esneyin. Sandalye üzerinde otururken ellerinizi başınızın arkasında birleştirin ve geriye doğru eneyerek tavana bakın. Sırtınızı duvara yaslayın ve dirsekleriniz ile bilekleriniz duvara temas edecek şekilde kollarınızı açın. Kollarınızı duvar ile temasınızı kesmeden yukarı kaldırıp indirin. Kürek kemiklerinizi 5 saniye boyuna birbirine yaklaştırıp, gevşetin. Yüz üstü uzanın ve göğsünüzün altına bir yastık alın. Kollarınızı iki yana açın, başparmağınızı tavana doğru dikin ve kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin. Zemine oturun ve ayaklarınızı uzatın. Bacaklarınızı yanlardan tutun ve başınızı göbeğinize doğru eğin. Sonrasında da bu pozisyonda kollarınızı yukarı kaldırıp, indirin. Zeminde el ve dizlerinizin üzerinde durun. Karın kaslarınızı kasarak omurganızı düzleştirin. Karnınızı gevşetmeden sol kolunuzu öne doğru, sağ ayağınızı arkaya doğru uzatın. Sonra sağ kol ve sol ayakla aynı işlemi tekrarlayın. Sırt ağrısı tedavisinde öncelik sırt ağrısının nedeninin belirlenmesidir. Bu amaçla sırt ağrısı teşhisi fiziki muayene, şikâyetlerin dinlenmesi ve MR, BT, EMG ve direkt grafi gibi incelemeler ile konulur. Sırt ağrısının nedenine ve ağrı şiddetine göre lokal etkili merhemler, kas gevşeticiler kullanılabilir. İlaç tedavisinin yeterli olmadığı durumlarda ise fizik tedavi, nöral terapi, akupunktur, soft lazer, masaj gibi alternatif tedaviler uygulanmalıdır. Bu tedavilere ek olarak stres faktörü de ortadan kaldırılmalıdır. Hastanın stres düzeyini artıran unsurların uzaklaştırılası, tatile çıkılması, hobilere vakit ayırılması önerilir. Stres yönetiminde zorlanıyorsa hasta psikiyatrist yardımı da alabilir. Tedavi bitiminde egzersiz çok önemlidir. Sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler ve yüzme oldukça faydalıdır. Bunun yanı sıra güneş, deniz, sıcak kum, kaplıcalar da sırt ağrısı tedavisinde destekleyicidir. Sırt ağrısı, uzun süreler devam ediyorsa ve 2-3 günden fazla sürüyorsa uzman doktora görünmek gerekebilir. Ağrının şiddeti artarak devam ettiğinde sırt ağrısı ciddiye alınmalıdır. Sırt ağrısı birçok hastalığın belirtisi olarak ortaya çıkabilir. Skolyoz, kifoz gibi omurgayı etkileyen eğrilikler, kalp hastalıkları, tüberküloz, safra kesesi, mide ve yemek borusu rahatsızlıkları gibi durumlarda sırt ağrısı belirtisi görülebilir. Sırt ağrısı, erkeklere oranla kadınlarda daha fazla görülebilmektedir. Bunu sebebi kemik erimesinin kadınlarda daha sık görülmesinden kaynaklanabilir. Bunun yanında menopoz da sırt ağrısını tetikleyebilir. Kadınlarda hamilelik durumu, büyük meme yapısına sahip olma da sırt ağrısına sebep olur.”
