Son yıllarda gençler arasında öfke kontrolü sorunları dikkat çekici şekilde artış gösteriyor. Akademik baskı, sosyal medya etkisi, kimlik arayışı ve aile içi iletişim eksiklikleri, gençlerin duygularını sağlıklı bir şekilde ifade etmesini zorlaştırıyor. Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçyıldız, öfkenin bir sorun değil, doğru okunması gereken önemli bir sinyal olduğunu belirtiyor.
Üçyıldız’a göre öfke çoğu zaman incinmişlik, anlaşılmama ya da değersizlik hissinin dışa vurumu olarak ortaya çıkıyor. Bu nedenle öfkenin kendisine değil, altında yatan nedenlere odaklanmak gerekiyor. “Öfke bazen bir savunma mekanizması, bazen de duyulmayan bir imdat çığlığıdır” diyen Üçyıldız, gençlerin yargılanmadan anlaşılmaya ihtiyaç duyduğunu ifade ediyor.
Gençlere “öfkeni kontrol et” gibi yüzeysel yaklaşımlar yerine, duygularını ifade edebilecekleri güvenli alanlar sunulması gerektiğini vurgulayan Üçyıldız, ailelerin bu süreçte kritik rol üstlendiğini belirtiyor. Etiketleyici ve eleştirel tutumların öfkeyi artırdığına dikkat çeken uzmanlar, empati temelli iletişimin önemine işaret ediyor.
Gençler için 7 etkili yöntem
Uzmanlara göre gençlerin öfke yönetiminde kullanabileceği bazı etkili yöntemler bulunuyor:
- Duyguları doğru tanımlamak ve isimlendirmek
- Öfke anında 90 saniye kuralını uygulamak
- Fiziksel aktivitelerle enerjiyi boşaltmak
- Sosyal medyaya ara vererek dijital detoks yapmak
- Günlük, sanat ya da müzik gibi alanlarla duyguları ifade etmek
- İletişimde “ben dili” kullanmak
- Gerekirse profesyonel destek almak
Öte yandan okullarda sadece akademik başarıya odaklanılmasının gençlerin duygusal gelişimini ihmal ettiğine dikkat çekiliyor. Uzmanlar, eğitim sisteminde duygu düzenleme ve stres yönetimi becerilerine daha fazla yer verilmesi gerektiğini ifade ediyor.
Son olarak Kaan Üçyıldız, “Öfke doğru yönetildiğinde kişisel gelişim için önemli bir fırsata dönüşebilir. Önemli olan bu güçlü duyguyu bilinçli bir farkındalığa çevirebilmektir. Çünkü her öfke, aslında duyulmak isteyen bir hikâyedir” diyerek sözlerini tamamladı.
