Ramazan ayıyla birlikte beslenme ve sıvı tüketim alışkanlıkları değişirken, doğru ve yeterli miktarda su tüketimi sağlığın korunmasında kilit rol oynuyor. Gün boyu süren açlık ve susuzluk, yetersiz ya da yanlış su tüketimiyle birleştiğinde halsizlik, baş dönmesi ve dikkat dağınıklığı gibi şikâyetlere yol açabiliyor. Diyetisyen Neslihan Öztürk Aktepe, Ramazan ayında tüketilen suyun yalnızca miktarının değil, türünün de önemli olduğunu vurguluyor.
Su Tüketimini Planlamak Şart
İftar ve sahur arasındaki sınırlı zaman diliminin su tüketiminin ihmal edilmesine neden olabildiğini belirten Aktepe, günlük sıvı ihtiyacının kısa sürede karşılanmaya çalışılmasının vücudun suyu verimli kullanmasını zorlaştırdığını ifade etti. Mineral eksikliklerinin de bu dönemde daha belirgin hale geldiğini kaydeden Aktepe, gün içindeki yorgunluk hissinin çoğu zaman yalnızca açlıktan değil, yetersiz ve yanlış su tüketiminden kaynaklandığını söyledi.
Ramazan’da ortalama 2,5 litre su tüketilmesi gerektiğini belirten Aktepe, “Bu miktarın yaklaşık 1 litresini sahurda, kalan kısmını ise iftardan sahura kadar zamana yayarak tüketmek gerekir. En kritik noktalardan biri de içilen suyun kalitesidir. Vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri karşılayabilmek için doğal kaynak suyu ve doğal mineralli sular tercih edilmelidir” dedi.
“Arıtma Cihazları Mineral Dengesini Bozabiliyor”
Su seçiminde yapılan hatalara da dikkat çeken Aktepe, arıtılmış sular konusunda uyarıda bulundu:
“Arıtma cihazları suyun içindeki faydalı mineralleri de büyük oranda arıtarak besleyici değerini düşürebiliyor. Ramazan ayında zaten mineral kaybı yaşanırken, mineral açısından fakir suların tüketilmesi halsizlik ve yorgunluk hissini artırabilir. Bu nedenle içtiğiniz suyu iyi seçmeli, mineral içeriği korunmuş doğal kaynak ve mineralli sulara yönelmelisiniz.”
“Mineralli Sular Elektrolit Dengesini Korur”
Ramazan’da sık görülen halsizliğin temel nedenlerinden birinin elektrolit kaybı olduğuna dikkat çeken Aktepe, doğal mineralli suların sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin yerine konmasına yardımcı olduğunu belirtti.
“Mineralli suya birkaç damla limon eklemek de elektrolit dengesini destekler ve gün içindeki yorgunluk hissini azaltır” diye konuştu.
Doğru Besinler, Daha Az Susuzluk
Susuzluğu artıran gıdalardan uzak durulması gerektiğini ifade eden Aktepe, “Sahurda ve iftarda aşırı tuzlu, yağlı ve kızartmalı yiyecekler ertesi gün daha fazla susamamıza neden olur. Bunun yerine sebze, meyve, yoğurt, kefir ve lif oranı yüksek besinler tercih edilmelidir. Bu besinler hem tokluk süresini uzatır hem de susuzluğu azaltır” diyerek Ramazan boyunca dengeli beslenmenin önemini vurguladı.
