Yükseköğretim Kurumları Sınavı’na (YKS) sayılı günler kala milyonlarca öğrenci ve ailesinde heyecan doruğa ulaştı. Uzmanlar, sınav öncesi dönemde bilgi yüklemesinden çok psikolojik hazırlığın önemine dikkat çekerken, İstanbul Rumeli Üniversitesi Sağlık, Kültür ve Spor Daire Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Nurullah Arıkan da öğrencilere ve velilere önemli uyarılarda bulundu.
Arıkan, sınav başarısının yalnızca akademik bilgiyle değil, sınav anında kaygıyı yönetebilme becerisiyle de yakından ilişkili olduğunu belirterek, doğru stratejilerle stresin kontrol altına alınabileceğini söyledi.
Son Günlerde Yeni Konulara Yüklenmeyin
Sınava kısa süre kala öğrencilerin yeni konular öğrenmeye çalışmak yerine mevcut bilgilerini pekiştirmeleri gerektiğini ifade eden Arıkan, yoğun bilgi yüklemesinin kaygıyı artırabileceğini belirtti.
Özellikle sınavdan bir gün önce ders çalışmayı bırakmanın zihinsel dinlenme açısından önemli olduğunu vurgulayan Arıkan, öğrencilerin eksik gördükleri noktaları gözden geçirerek kendilerini yormadan hazırlıklarını tamamlamalarının daha faydalı olacağını söyledi.
Denemeleri Sınav Saatinde Çözün
Öğrencilerin sınav atmosferine uyum sağlamaları için deneme sınavlarını gerçek sınav saati olan 10.15’te çözmelerini öneren Arıkan, bu uygulamanın sınav günündeki belirsizlik hissini azaltarak özgüveni artırabileceğini ifade etti.
Uyku düzeninin başarı üzerindeki etkisine de dikkat çeken Arıkan, adayların sınav gününe kadar aynı saatlerde uyuyup uyanmaya özen göstermeleri gerektiğini belirtti. Sınavdan önceki gece yaşanan “Mutlaka uyumalıyım” baskısının ise kaygıyı artırabileceğini söyledi.
Sınav Günü Stratejisi Başarıyı Belirleyebilir
Sınav günü alışılmış kahvaltı düzeninin korunmasının önemli olduğunu belirten Arıkan, daha önce tüketilmeyen yiyeceklerden kaçınılması gerektiğini ifade etti. Ayrıca sınava girilecek okulun önceden görülmesi ve gerekli belgelerin geceden hazırlanmasının sabah yaşanabilecek stresi azaltacağını kaydetti.
Sınav sırasında öğrencilerin en başarılı oldukları testten başlamalarının özgüven sağlayacağını belirten Arıkan, zor sorularla uzun süre uğraşmak yerine “turlama tekniği” kullanılmasını önerdi. Çözülemeyen soruların işaretlenip sonraya bırakılmasının zaman yönetimini kolaylaştıracağını dile getirdi.
Nefes Egzersizi Kaygıyı Azaltabilir
Sınav sırasında heyecan ve kaygı yaşamanın son derece doğal olduğunu vurgulayan Arıkan, panik anlarında nefes egzersizlerinin etkili olabileceğini söyledi.
Özellikle 4-4-8 nefes tekniğinin sinir sistemini sakinleştirerek öğrencilerin dikkatlerini yeniden toplamasına yardımcı olabileceğini belirten Arıkan, birkaç dakikalık kontrollü nefes uygulamasının performans üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini ifade etti.
Ailelere Büyük Görev Düşüyor
YKS sürecinin yalnızca öğrenciler için değil, aileler için de yoğun bir psikolojik dönem olduğunu belirten Arıkan, ebeveynlerin bu süreçte akademik baskı kurmak yerine duygusal destek sağlamaları gerektiğini söyledi.
Ev ortamında sürekli sınav ve net odaklı konuşmalar yapılmasının öğrenciler üzerindeki baskıyı artırdığını kaydeden Arıkan, çocukların başarılarının yalnızca sınav sonuçlarıyla değerlendirilmemesi gerektiğini vurguladı.
Öğrencilerin başka kişilerle kıyaslanmasının özgüven üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini belirten Arıkan, her bireyin farklı bir öğrenme hızına ve potansiyele sahip olduğunu hatırlattı.
“Gençlerimizin En Çok İhtiyacı Olan Şey Anlaşılmak”
Gençlerin sınav kaygısının küçümsenmemesi gerektiğini vurgulayan Dr. Öğr. Üyesi Nurullah Arıkan, şu değerlendirmede bulundu:
“Bu süreçte gençlerimizin en çok ihtiyaç duyduğu şey nasihat değil, anlaşılmaktır. ‘Heyecanlanma’ ya da ‘Sen yaparsın’ demekten ziyade, onların kaygılarını anlamaya çalışmak ve yanlarında olduğumuzu hissettirmek çok daha değerlidir. Sonuç ne olursa olsun gösterdikleri emek takdir edilmeli ve kendilerini yalnız hissetmemeleri sağlanmalıdır. Unutulmamalıdır ki YKS önemli bir sınavdır ancak bir insanın değerini ya da gelecekteki başarısını tek başına belirlemez.”
