İstanbul Rumeli Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Fakültesi Bölüm Başkanı Doç. Dr. Eda A. Ağaşcıoğlu, ileri yaşlarda düzenli egzersizin sağlıklı yaşlanmadaki önemine dikkat çekti. Ağaşcıoğlu, yaş almanın hareket etmeyi bırakmak için bir neden olmadığını belirterek, düzenli egzersizin daha güçlü, dengeli ve bağımsız bir yaşamın önemli unsurlarından biri olduğunu söyledi.
Egzersiz ile sporun birbirinden farklı kavramlar olduğuna dikkat çeken Ağaşcıoğlu, egzersizin sağlığı korumak amacıyla düzenli olarak yapılan fiziksel aktiviteleri kapsadığını ifade etti. Yürüyüş, merdiven çıkma, esneme ve evde yapılan basit hareketlerin egzersize örnek olduğunu belirten Ağaşcıoğlu, ileri yaşlarda performans ve rekabet odaklı ağır sporlar yerine düzenli ve kontrollü egzersizlerin tercih edilmesini önerdi.
Hareketsizlik yaşlanmanın etkilerini artırıyor
İleri yaşlarda kişilerin hareket etmekten çekinebildiğini belirten Ağaşcıoğlu, hareketsiz yaşamın yaşlanmanın olumsuz etkilerini artırabildiğini söyledi.
Kas gücündeki azalma, eklem hareketlerinin kısıtlanması ve denge sorunlarının yalnızca yaşın ilerlemesinden kaynaklanmadığını ifade eden Ağaşcıoğlu, fiziksel aktivite eksikliğinin de bu sorunlarda önemli rol oynadığını belirtti. Düzenli egzersizin ise söz konusu etkilerin azaltılmasına yardımcı olabileceğini kaydetti.
Egzersiz bedensel ve zihinsel sağlığı destekliyor
Düzenli hareketin yalnızca kasları güçlendirmekle sınırlı olmadığını vurgulayan Ağaşcıoğlu, egzersizin kalp ve damar sağlığını desteklediğini, tansiyon ve kan şekeri dengesine katkı sunduğunu ve kilo kontrolünü kolaylaştırdığını ifade etti.
Egzersizin beyne giden kan akışını da destekleyerek zihinsel fonksiyonların korunmasına katkıda bulunabileceğini belirten Ağaşcıoğlu, düzenli hareket eden ileri yaştaki bireylerin kendilerini daha enerjik, mutlu ve bağımsız hissedebildiğini söyledi.
Haftada 4-5 gün yürüyüş önerisi
İleri yaşlarda egzersizin amacının ağır spor yapmak değil, vücudu düzenli olarak aktif tutmak olduğunu belirten Ağaşcıoğlu; yürüyüş, hafif tempolu hareketler, esneme ve basit kas güçlendirme çalışmalarını önerdi.
Ağaşcıoğlu, haftada 4-5 gün, 20-30 dakikalık yürüyüşün sağlığa önemli katkılar sağlayabileceğini belirterek yürüyüşün kişinin konuşabileceği bir tempoda, mümkünse düz ve güvenli zeminlerde yapılmasını tavsiye etti.
Kas ve denge çalışmaları ihmal edilmemeli
Yaş ilerledikçe ortaya çıkabilen kas kaybının önlenmesinde kas güçlendirme egzersizlerinin önemine dikkat çeken Ağaşcıoğlu, hafif ağırlıklar, egzersiz lastikleri ve sandalyeden kalkıp oturma gibi basit hareketlerin kas ve kemiklerin güçlenmesine katkı sağlayabileceğini belirtti.
Denge egzersizlerinin de ileri yaşta düşme riskinin azaltılmasına yardımcı olduğunu ifade eden Ağaşcıoğlu, esneme ve eklem hareket açıklığı çalışmalarının eklem sertliğini azaltarak hareket kabiliyetini desteklediğini söyledi.
Egzersiz öncesi sağlık durumu değerlendirilmeli
Uzun süredir hareketsiz olan kişilerin egzersize başlamadan önce mevcut sağlık durumlarını göz önünde bulundurmaları gerektiğini belirten Ağaşcıoğlu, egzersiz sırasında göğüs ağrısı, baş dönmesi, şiddetli nefes darlığı veya ani eklem ağrısı yaşanması halinde aktivitenin bırakılması gerektiğini ifade etti.
Ağaşcıoğlu, sağlıklı yaşlanmanın en önemli unsurlarından birinin düzenli hareket olduğunu belirterek, egzersizin ileri yaşlarda daha güçlü, dengeli ve bağımsız bir yaşam sürdürmeye yardımcı olduğunu vurguladı.
