Diyetisyen İlayda Durkaya, sağlıklı ve kalıcı kilo vermenin kişiye özel hazırlanan beslenme programı, düzenli egzersiz ve doğru yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirtti. Yaz aylarında su tüketiminin artırılması gerektiğini ifade eden Durkaya, sosyal medyada yayılan yanlış beslenme önerileri ile bilinçsiz uygulamaların sağlık açısından ciddi riskler oluşturabileceğine dikkat çekti.
"ŞOK DİYETLER KAS KAYBINA YOL AÇABİLİR"
Özel Medipark Tıp Merkezi Diyetisyeni İlayda Durkaya, sağlıklı kilo verme sürecinde en sık yapılan hatanın şok diyetler ve tek tip beslenme olduğunu belirtti. Beslenme programlarının her bireyin ihtiyaçlarına göre planlanması gerektiğini vurgulayan Durkaya, şunları söyledi: "En sık yapılan hata, çok düşük kalorili şok diyetlerle kilo verme sürecine dahil edip hızlı sonuç almaya çalışmak ve tek tip beslenmektir. Bu durum kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Sağlıklı bir süreç; detaylı bir kan tahlili, doktor değerlendirmesi ve diyetisyen rehberliğiyle başlamalıdır. Her bireyin metabolizma hızı, biyokimyasal değerleri, günlük yaşam rutini ve besin tercihleri farklıdır. Bu nedenle beslenme programı, adeta bir parmak izi gibi kişiye özel planlanmalıdır.”
YAZ AYLARINDA SU TÜKETİMİNE VE EGZERSİZE DİKKAT!
Diyetisyen İlayda Durkaya, yaz aylarında sağlıklı kilo vermek isteyenlerin beslenme, su tüketimine ve egzersize dikkat etmesi gerektiğini belirtti. Durkaya,"Sıcak havalarda artan sıvı kaybını önlemek için günde en az 2,5-3 litre su tüketilmelidir. Ağır ve yağlı gıdalar yerine su oranı yüksek taze sebze, meyve ve hafif proteinler tercih edilmelidir. Egzersiz için güneş ışınlarının dik geldiği saatler yerine sabah erken veya akşam serinliği seçilmelidir. Ayrıca mineral ve elektrolit dengesini korumak için soda veya mineralli sular gerektiğinde beslenmeye eklenebilir.” dedi.
"ZAYIFLAMA İĞNELERİ MUCİZE DEĞİL"
Diyetisyen İlayda Durkaya, son yıllarda kullanımı artan zayıflama iğneleri ve ilaçlarının yalnızca doktor kontrolünde kullanılması gereken tıbbi destekler olduğunu belirtti. Bilinçsiz kullanımın kas kaybına yol açabileceğini vurgulayan Durkaya, şunları söyledi: "Bu iğne ve ilaçlar bir mucize değil, yalnızca tıbbi bir destek aracıdır. Genellikle Beden Kütle İndeksi (BKİ) 30’un üzerinde olan veya diyabet/insülin direnci gibi metabolik rahatsızlığı bulunan bireylerde doktor kontrolünde kullanılır; estetik kaygılarla rastgele bilinçsizce kullanımı kas kayıplarına yol açabilir bu yüzden kullanılmamalıdır. Doğru beslenme ve egzersiz alışkanlığı kazanılmadan bu tedaviler alındığında, iğne bırakıldığı an verilen kilolar hızla geri alınabilir.”
ZAYIFLAMA ÇAYLARI VE TAKVİYELER GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?
Diyetisyen İlayda Durkaya, sosyal medyada sıkça önerilen zayıflama ürünlerinin tek başına yağ yakmadığını belirterek, bilinçsiz kullanılan ürünlerin ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Durkaya, "Hiçbir çay veya takviye tek başına yağ yakmaz; çoğu sadece vücuttan su yani ödem attırabilir. Bilinçsizce kullanılan detoks çayları ve kaynağı belirsiz takviyeler; böbrek ve karaciğer yetmezliğine, bağırsak sağlığı bozukluklarına ve ciddi kalp ritim bozukluklarına yol açabilir. İlgili bakanlıkların onayı olmayan ve içeriği net açıklanmayan hiçbir ürüne itibar edilmemelidir.” dedi.
KALICI KİLO VERMENİN SIRRI SÜRDÜRÜLEBİLİR YAŞAM TARZI
Diyetisyen İlayda Durkaya, sağlıklı kilo vermenin geçici diyetlerle değil, sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olduğunu belirtti. Sosyal medyada doğru sanılan yanlışların kilo verme sürecini olumsuz etkileyebileceğini ifade eden Durkaya, şunları aktardı: "En önemli tavsiyem; geçici şok diyetler değil, sürdürülebilir dengeli beslenme içeren yaşam tarzı benimsemeleridir. Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında yeterli uyku, stres yönetimi ve düzenli hareket sağlıklı bir şekilde kilo verme sürecinin vazgeçilmez unsurlarıdır. Sosyal medyadaki en büyük yanlışlar ise 'Aç kalarak zayıflanır', 'Aç karnına şu karışımdan içersen yağ yakarsın' veya 'Karbonhidrat tamamen kesilmelidir' gibi yanlışlardır. Kaliteli karbonhidratlar (tam tahıllar, baklagiller), vücudun temel enerji kaynaklarından olduğu için diyetten tamamen çıkarılmamalıdır."
Durkaya, sağlıklı kilo vermenin ancak doğru bilgiye dayalı, dengeli ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıklarıyla mümkün olacağını vurgulayarak sözlerini tamamladı.