Yaz tatilinde kara yolu seyahatlerinin yoğunlaşmasıyla birlikte omuz ve boyun ağrıları da sık görülmeye başladı. Uzmanlar, uzun süre direksiyon başında kalmanın ya da saatlerce hareketsiz oturmanın omuz ekleminde ağrı, sertlik ve hareket kısıtlılığına neden olabileceği uyarısında bulunuyor.
Central Hospital Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Akif Albayrak, uzun yolculuklarda alınacak basit önlemlerle hem omuz sağlığının korunabileceğini hem de daha konforlu bir seyahat geçirilebileceğini belirtti.
Direksiyon başındaki duruş omuz sağlığını etkiliyor
Prof. Dr. Albayrak, sürücü koltuğunun direksiyona çok yakın ya da çok uzak olmasının omuz kaslarında gereksiz yük oluşturduğunu belirterek, koltuğun bel bölgesini destekleyecek şekilde ayarlanması ve direksiyonun dirsekler hafif bükülü kalacak mesafede olması gerektiğini ifade etti.
Yolcuların ise uzun süre öne eğilerek telefon kullanmaktan ve aynı pozisyonda uyumaktan kaçınması tavsiye ediliyor.
İki saatte bir mola verin
Uzmanlar, iki saati aşan yolculuklarda en az 10-15 dakikalık mola verilmesini öneriyor. Kısa yürüyüşler yapmak, omuzları geriye doğru çeviren hareketler ve boyun esnetme egzersizleri kasların gevşemesine yardımcı olurken, kan dolaşımını da artırıyor.
Ağır yükü tek omuzda taşımayın
Tatil valizleri ve ağır çantaların tek omuzda taşınmasının omuz kaslarına dengesiz yük bindirdiğine dikkat çeken Albayrak, yükün iki kola dengeli dağıtılması veya tekerlekli valiz kullanılmasının omuz sağlığı açısından daha doğru bir tercih olduğunu söyledi.
Yolculuk öncesi egzersiz önerisi
Seyahate çıkmadan önce birkaç dakikalık omuz, sırt ve boyun egzersizleri yapmanın kasları uzun yolculuğa hazırladığını belirten uzmanlar, düzenli fiziksel aktivite yapan kişilerde yolculuk sonrası kas ağrılarının daha az görüldüğünü ifade ediyor.
Geçmeyen ağrılar ihmal edilmemeli
Uzmanlar, yolculuk sonrasında başlayan ve birkaç gün içinde geçmeyen omuz ağrıları, gece uykudan uyandıran şikâyetler, kolda güç kaybı veya hareket kısıtlılığı gibi belirtilerin ciddi omuz rahatsızlıklarının habercisi olabileceğini belirtiyor. Bu tür durumlarda vakit kaybetmeden ortopedi veya fizik tedavi uzmanına başvurulması gerektiği vurgulanıyor.
Prof. Dr. Akif Albayrak, doğru oturma pozisyonu, düzenli molalar, hafif egzersizler ve yükün dengeli taşınması gibi basit önlemler sayesinde uzun tatil yolculuklarının daha konforlu ve ağrısız geçirilebileceğini belirterek, özellikle yaz aylarında bu önerilerin ihmal edilmemesi gerektiğini söyledi.