Artan iş yükü, ekonomik kaygılar ve sosyal baskılar, bireylerin stres düzeyini her geçen gün yükseltiyor. Kontrol altına alınmadığında kronikleşen stres; hem psikolojik hem de fizyolojik sorunlara zemin hazırlıyor. Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin’e göre, bilimsel temellere dayanan gevşeme teknikleri, stresin olumsuz etkilerini azaltarak zihinsel ve fiziksel iyilik halini güçlendirmede önemli rol oynuyor.
“Stres tüm sistemi etkiliyor”
Günlük yaşamın getirdiği baskının çoğu zaman fark edilmeden kronik strese dönüştüğünü belirten Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, stresin yalnızca ruh sağlığını değil tüm bedeni etkilediğini vurguladı.
“Stres; sindirim sistemi, sinir sistemi ve kalp-damar sistemi başta olmak üzere birçok fizyolojik süreci etkileyebilir. Uzun süreli stres mide ve bağırsak sorunlarına, tansiyon yükselmesine ve kalp ritim bozukluklarına yol açabilir” diyen Öztekin, bağışıklık sistemi üzerindeki olumsuz etkilere de dikkat çekti.
Kronik stresin vücudun savunma mekanizmasını zayıflattığını belirten Öztekin, bu durumun enfeksiyonlara yatkınlığı artırdığını, yaraların daha geç iyileştiğini ve bazı durumlarda aşı etkinliğini bile azaltabildiğini ifade etti.
Vücut alarm veriyor
Yoğun stres altında kalan bedenin çeşitli sinyaller verdiğini belirten Öztekin, en sık görülen belirtileri şöyle sıraladı:
· Baş ağrısı
· Boyun ve sırt kaslarında gerginlik
· Mide ve bağırsak problemleri
· Uyku bozuklukları
· Dikkat ve odaklanma sorunları
· Çabuk öfkelenme ve sabırsızlık
“Bu sinyalleri görmezden gelmek, sorunun derinleşmesine neden olabilir” diyen Öztekin, erken müdahalenin önemine vurgu yaptı.
Bilimsel gevşeme yöntemleri öne çıkıyor
Spor yapmak, yürüyüşe çıkmak, dans etmek ya da hobi edinmek gibi aktivitelerin olumlu etkileri olduğunu belirten Öztekin, ancak yoğun ve kronik stres durumlarında daha sistematik yöntemlere ihtiyaç duyulabileceğini söyledi.
Anksiyete bozuklukları, depresyon, yüksek tansiyon ve baş ağrısı gibi birçok rahatsızlıkta gevşeme tekniklerinin destekleyici rol oynadığını ifade eden Öztekin, bilinçli farkındalık uygulamalarının da stres yönetiminde etkili olduğunu kaydetti.
“Mindfulness, kişinin anda kalmasını ve düşüncelerini yargılamadan gözlemlemesini sağlar. Bu da zihinsel yükün hafiflemesine katkı sunar” dedi.
Nefes egzersizleri üretkenliği artırıyor
Son yıllarda nefes egzersizlerine olan ilginin arttığını belirten Öztekin, doğru nefes tekniklerinin hem fiziksel hem zihinsel iyilik hali üzerinde güçlü etkiler oluşturduğunu söyledi.
“Nefes teknikleri dolaşım ve sindirim sistemini destekler, akciğer kapasitesini artırır. Artan oksijen alımı zihnin dinlenmesini sağlar. Uyku kalitesi yükselir, hafıza ve dikkat güçlenir. Karar verme becerileri gelişir; bu da verimliliği artırır” diye konuştu.
Tedavinin yerine değil, yanında
Gevşeme tekniklerinin bazı durumlarda tek başına yeterli olmayabileceğini belirten Öztekin, özellikle kronik ve ciddi hastalıklarda destekleyici unsur olarak kullanılabileceğini söyledi.
“Kanser gibi ciddi hastalıklarda gevşeme teknikleri ana tedavinin yerine geçmez; ancak psikolojik dayanıklılığı artırarak tedaviye uyumu güçlendirebilir” dedi.
Psikoterapi yöntemlerinin de bu süreçte etkili olduğunu kaydeden Öztekin, hipnoterapinin depresyon, anksiyete bozuklukları, bağımlılıklar, cinsel işlev bozuklukları, yeme bozuklukları ve sınav kaygısı gibi pek çok alanda kullanılabildiğini ifade etti.
Uzman Klinik Psikolog İhsan Öztekin, stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak doğru teknikler ve profesyonel destekle yönetilebileceğini belirterek, “Önemli olan bedenin ve zihnin verdiği sinyalleri zamanında fark etmek ve gerekli adımı atmaktır” dedi.